Insomningsteknik

 Är du som jag, helt värdelös på att somna när du lagt dig i sängen för att sova, men inte har några som helst problem att somna framför en film på tv:n?

Förmodligen, eftersom du hittat till detta blogginlägg.

 Du är inte ensam.

 Trillade över ett träffsäkert och väldigt roligt (och igenkännande) inlägg på facebook. (Klockan 0130 på natten, ska tilläggas.)

 Det som gjorde mig både glad och bedrövad är att det tydligen är många med samma problem. Inte bara han som skrev inlägget och mig själv, alltså. Blev lite glad över att man inte är ensam om problemet, men, som sagt, bedrövad att det är många fler än jag (vi) som har dessa problem. 

 Jag har, av en vän, lärt mig en bra metod att somna när framförallt huvudet/hjärnan vill lösa världdproblemen eller planera morgondagen, istället för att bara logga ut för natten.

 Det tar någon vecka eller flera att lära sig, men det funkar när man väl investerat i att lära sig. Det bygger på principen "att räkna får", men ändå inte.

Insomningsmetod min kompis lärt mig:

Steg 1. Välj ett ord. Vilket som helst.  Välj med omsorg  för du ska alltid använda detta ord. Låt oss välja ordet "kudde" för att kunna förklara.

Steg 2. Slappna av. Slappna av i alla muskler från tår till huvud. (Det är oftast hjärnan so har svårast att slappna av, men lugn, det löser sig.) Har du svårt att slappna av gå då systematiskt genom kroppen nerifrån och upp. 

Steg 3. (Nu kommer ordet du valt in.) Börja nu bokstavera ditt ord tyst i huvudet K-U-D-D-E. Gör detta om och om igen, men inte för fort.

En viktig sak. Och detta är viktigt! Du ska bokstavera bokstäverna KÅ-U-DE-DE-E. Fall inte för frestelsen och fällan att bokstavera fonetiskt, dvs hur det låter, U och E som korta vokaler etc.

På detta sätt tänker du inte på något annat. Du kan inte planera morgondagen, fundera på pingviners ev knän, lösa världproblemen etc. Det är enformigt och monotont för hjärnan och du somnar snabbare än du tror. 

Som att räkna får, men utan att tänka vilken siffra som kommer sedan.

Som jag sa, tar det en eller flera veckor att jobba in. Men när du väl fått in "snitsen" funkar det otroligt bra.

Lycka till! 🍀

God natt!😴🛏💤

Anmäld två gånger

 I år gjorde jag valet att delta i Malmö Marathon(!sic) istället för Rosabandet loppet på Lidingö.

 Anmälan till loppet har jag inget att anmärka på förrän jag blev vidarebefordrad till sidan med min friskvårdspeng.

 Jag surfade till maratonets anmälningssidan och fyllde i mina uppgifter. Kryssade i att betala med mitt  friskvårdsbidrag. Så långt var allt frid och fröjd.

 Min arbetsgivare har epassi som leverantör av friskvårdspeng. Deras sida vet jag av erfarenhet fungerar väldigt dåligt, SPECIELLT på mobilen. För det första får man vara glad om man kan logga in. På min Android går det inte i mobil-läge utan jag måste byta till desktop-läge. För det andra går det inte att med sökfunktionen hitta det man vill. I desktop-läge blir allt smått och svårläst. Jag blir utloggad ofta och det är svårt att navigera.

 När jag nu blev vidarebefodrad till epassi (från Race ID) var jag förberedd och valde tidigt desktop-läge. När jag väl hittade Malmö Marathon och bekräftade betalningen blev det tekniskt fel. Försök senare, typ.

 En stund senare krånglade jag mig in på epassis hopplösa sajt igen och dubbelkollade att inga pengar dragits. Det hade det inte. Så jag gjorde min anmälan igen. Denna gång verkade det faktiskt fungera. Häpp!.... tills jag tittade på Race ID för att se om jag var registrerad. Då hade jag minsann gjort två anmälningar i mitt namn.

 

 Och där började krånglet, inte med Malmö Marathon utan med epassi. Jag kontaktade ju båda i ärendet me epassi kunde inte kreditera utan att jag hade tid för köp, kvitto etc. Det var ju väldigt konstigt då det var hos dem jag gjort köpet. Jag tog en skärmdump av deras sida med tid för köp etc, men det räckte inte för dem. De skulle ha kvitto från Malmö Marathon, men från dem hade jag bara två anmälningabekräftelser och det eftersökte dem inte.

 Så, epassi ville ha kvitto från någon som jag inte köpt något av. Och accepterade inte sitt eget "kvitto", de som jag faktiskt köpt igenom.

 Jag hade ju såklart kontaktat/mailat Malmö Marathon. Jag har ju inte behov av två starter när jag bara är en person.

 Malmö Marathon kontaktade någon (RaceID? Epassi?) och meddelade mig via mail att en av anmälningarna ska vara krediterad och jag ska få tillbaka pengarna. 

Malmö Marathon ska ha allt beröm i detta ärende, som hjälpte mig att lösa problemet. 

Ur funktion

  Jag hade för avsikt att uppdatera inläggen från min resa i Finland med bilder. Nu verkar det som att blogger gjort någon förändring så det funkar helt enkelt inte. Bilderna vill inte läggas till.

Kärt barn har många namn

 Tittade på VM- åttondelsfinalen mellan Norge och England. På grund av att det finns  hörselnedsättning i familjen hade vi textning på. Den där textningen var faktiskt ganska underhållande (stundtals mer än fotbollen faktiskt).

 Norge har en världsspelare i Erling Haaland och textningen hade inte helt koll på vad kommentatorerna sa.

 Haaland på textning blev bl a:

Hålan
Hlamp
Roland
Holland
Åland

Tur och Otur

 Alltså jag har någon form av sjätte sinne.

 Tömde mobilen på bilder samt gjorde en back-up av allt. Tog dessutom tag i bildmappen på datorn som i flera år stått som "Mammas RÖR EJ!". Innehållet skulle helt enkelt från datorns hårddisk till ett  externt minne. 

 När allt var klart kopplade jag ifrån den externa enheten, vilket jag inte alltid gör. Bara ett par dagar senare råkar sonen, av misstag, installera nåt virus. 😱

 Risk finns att vi måste formatera om hela datorns hårddisk. Men sådan tur att jag fixade den där negligerade bildmappen. 🙏🏽

Efter uppförsbacke kommer nedförsbacke.

 Det har varit lite stökigt i livet ett tag. Skit både här och där men nu verkar det ordna upp sig lite mer.

 •Igår fick jag det glädjande beskedet att jag blir beviljad bostadsbidrag. "Prisa gud! Här kommer skatteåterbäringen", typ. Välkommet bidrag till min ansträngda ekonomi. 

 •Mamma som stökat till det privat verkar ha kommit ner på jorden igen, rannsakat sig själv och "återvänt" till familjen.  Edit höst 2025: Hade hon inte alls. Hon ljög och ljuger fortfarande. Jag är maktlös. Jag träffar henne igen när hon kommit ur sin bubbla.

 •En ortoped har äntligen tittat på mina defekta kroppsdelar och skickat remiss till MRT av min vrist som stökat ett års tid. Det var inte behagligt för ett år sedan men gjorde bara ont då och då när jag spelade tennis. För några månader sedan började jag även få ont till vardags när jag t ex gick ner från en stol eller i trappor. Och efter Berlin marathon, där sjukvårdspersonalen i mål insisterade på att få titta på foten, fick jag starka rekommendationer att kolla upp allt på hemmaplan. Dags att agera, mao. Nu väntan på röntgen sedan svar på om de funnit något. 

 Så fick jag även "påfyllning" av koftison i mitt högra knä. Der var en framgångsrik behandling för tre år sedan så vi upprepar den.

 •På föreningsstämman igår, det var mycket positivt igår, skulle röstas om gruppanslutning av internetleverantör. Eller snarare om styrelsen fick förtroendet att välja avtal (och leverantör). I motionen stod att om gruppavtal antas kan man som enskild inte teckna eget avtal med annan operatör. Detta har oroat mig massor

 Min största oro var att få en kass leverantör ur integritets perspektiv. Alla internetleverantörer ser nämligen inte till kundens/individens bästa ur säkerhets- och integritetsperspektiv. De lovar tungt men håller tunt.

 Efter tre korta frågor (av mig) till ordf/styrelse samt till alla närvarande röstberättigade beslutades att styrelsen ska teckna gruppavtal med Bahnhof. (18 av 23 röstade för detta.) I mitt tycke den bästa leverantören på marknaden. Jag hade som sagt oroat mig för att få nån usel typ Sappa (som ju ingen känner till men vi har tv-avtal med), ä eller what ever med dålig syn på individuell integritet för sina kunder. Lättad deluxe med utgången av stämman! Jag tackar även min far som rekommenderade mig att gå på föreningsstämman även om såna där möten egentligen är dödligt tråkiga ... men räkmackan var god och grannarna trevliga.

 •Jag kan inte påstå att jag kommit i ordning i mitt hem men vartefter jag har ork händer saker. Hyllor monteras, saker slängs eller ges bort. Jag har fortfarande alldeles för mycket som tar plats som ska säljas, men jag inte riktigt ork med det just nu. Jag är glad för det lilla, att jag hittar plats för t ex snowracer, sommar-/vinterdäck, cyklar med flera  skrymmande saker. Det lättar och bilen är inte längre "mitt andra förråd".

•Hos tandhygienisten konstaterades fin munhygien. Ingen karies, ingen tandsten. Sedan jag fick Duraphat som tandkräm har jag haft väldigt lite karies. Före dess har jag en lång cv på tandläkarbesök med många lagningar i munnen. Varför jag inte fått tandkrämen tidigare vet jag inte. Det funkade bevisligen dåligt med flourskölj, även fast den var starkare än normalt, samt flourtabletter. Kunde även i samråd minska antal besök från 2ggr/år till 1 ggr/år. De senaste besöken har ju utfallit med samma goda resultat. Bra, så sparar jag in 1000 kr på det.

 Så var det något mer ... , men jag kommer inte på det nu. Jag uppdaterar när jag kommer på det.

•

Nostalgi 1

  Jag har massa grejer, som jag nu rensar i. Bland dessa pryttlar hittar jag ibland guldkorn som jag inte använt på cirka 35 år. Jag har ingen egentlig intention att börja använda de heller men jag kan av förklarliga skäl inte slänga dem heller.

 Pryl nummer 1:

 Nintendo 8-bitar (och originalkartong) med några spel med tillhörande lilla TV jag hade på mitt flickrum.

 Pryl nummer 2:

  Min Lilla Sportspegeln-t-shirt. Hur cool som helst, speciellt som att jag tävlade i studion.

 Pryl nummer 3:

  Min samling av autografer. Den innehåller  en del "tunga" namn som Astrid Lindgren, Börje Salming och Lasse Åberg.

Astrid Lindgren

Lasse Åberg

Robert Broberg

Börje Salming

Umeå, Curiosum, hemåt

 Ostadig frukost. Jag är dålig på att äta på morgonen. Och framförallt före lopp. Det är lättare att äta efteråt. 

 Var med på det trevliga Parkrun som hålls i Broparken. Strålande sol. Propaganda väder.

 Åt frukost nummer två. Nu fick jag trevligt sällskap av sonen och fick i mig ordentligt med mat.

 Tack vare sen check out hade jag möjlighet att duscha. Ovärderligt när man är på resande fot och hittills bott i bilen samt planerat aktiviteter för att kunna duscha  (äventyrsbad).

 Utcheck. Åkte till Curiosum med sonen. Ett trevligt teknikmuseum.

 Vi hade två intressanta labbar. En i kemilabbet och en i tekniklabbet. I kemilabbet skulle man göra den ultimata såpbubblan med en hemlig ingrediens. I tekniklabbet en helikopter med lysande diod.

 Såg även Domfilmen om Fuglesang i Rymden. Filmen iinleddesmed att informera att den var gjord på Visualiserings center i Norrköping. Då visste jag att jag redan hade sett den. Filmen var intressant ändå.

 Fanns mycket att upptäcka och lära sig. Dock går tiden snabbt och det var dags att bege sig hemåt. Sonen hade svårt att slita sig. Jag visste att det var lång resväg hem och insisterade på att vi behövde åka.

 Före vår långa resa gjorde jag det enkelt för oss så det blev det stopp på Ikea för mat. Korv med bröd funkar ganska ofta.

 Sen var det bara att köra. Hur det kom sig så körde jag alla 87 mil i ett svep. Jag hade dock en inbjudan att kunna bo över i Tierp om det krisade. Vi gjorde bara ett kiss-/glass-stopp strax efter Sundsvall. I'm an excellent driver!

 Kom hem precis i slutskedet av ESCs poängräkning, varför vi satt kvar i bilen och såg den.

AI-matchanalys

 KM (klubbmästerskap) på tennisklubben. 🎾Jag spelade mot Sven Ö (inte min far) som hade en intressant app på sin iphone. Med hjälp av AI analyserade den vår match. Riktigt häftigt och intressant att se hur man spelar. Tyvärr fick jag bara tillgång till lite av all den statistik som appen presenterade.

 Jag har aldrig utgett mig för att spela mycket vid nät. Appen visar också att jag är en baslinjespelare... åtminstone i denna match. Det går att ändra på. 😉 För appen visar också att alla volleys jag spelade (gul prick) satte jag i banan.

 Appen heter Swingvision och finns bara till iPhone. Detta är första gången jag önskar att jag hade en iPhone.... också.

 Det som inte framgår av de data jag fick av Sven är att jag låg under med 2-0 i andra set. Då hade jag även förlorat första med 6-3. Brant uppförsbacke med andra ord. Men tennis är en sådan sport att matchen inte är slut förrän sista bollen är slagen, det går  faktiskt att vända. Det var precis det jag gjorde. Efter detta underläge lyckades jag vända och vann andra set med 6-3. Det blev ett avgörande matchtiebreak (först till 10 poäng, vinna med två poäng). Jag gick segrande ur striden med 10-4.

Final imorgon. 

1:a april 2024

 Första april, som jag själv utnämt till kreativitetens högtidsdag nummer 1. Det spelar ingen roll att allt tänkts ut en annan dag, det är idag de blir offentliga.

 Jag är själv inte så bra på att komma på aprilskämt, så därför är det bra att andra hittar på lustigheter. Några hittepå jag sett på sociala medier, några har till och med taggat med #aprilskämt :

Bahnhof

Scouterna

Estrella

Kolmården

Pressbyrån

En facebook-grupp

Samma fast på svenska.

Ett forum för tennisfolk.

Pågen gifflar

Nån lantgård jag inte ens vet var det ligger.

Skånetrafiken

 Alla ovan har fladdrat förbi på facebook men den sista jag delar såg jag på ett konto jag följer på Instagram.

Bonus (men inte från iår):

Ikea i Australien skojar lite 2012.